Vontade de dormir e não acordar mais? Entenda!

Em Saúde por André M. Coelho

Você já tentou acordar, mas simplesmente não conseguia? Ou já foi dormir sem vontade de acordar mais? Embora a sonolência ocasional de manhã é normal, especialmente se você teve uma semana ocupada ou ficou um pouco tarde demais, constantemente sendo incapaz de se levantar de manhã, às vezes pode ser um sinal de um problema de saúde mental.

Além disso, padrões de sono perturbados podem piorar sua saúde mental e exacerbar doenças mentais existentes.

Por esta razão, é importante não ignorar uma incapacidade crônica para se levantar de manhã. Se você dorme diretamente através do seu alarme ou deita-se na cama exausta demais para se levantar, há soluções que você pode implementar uma vez que você entende a causa subjacente de sua sonolência.

Vontade de dormir e não acordar mais: você não está sozinho

Você está se perguntando por que você não consegue se levantar de manhã ou o que a causa subjacente de sua sonolência poderia ser? Pode haver uma variedade de razões pelas quais você é incapaz de acordar de manhã e alguns podem exigir atenção médica mais imediata do que outras.

Se você está lutando para acordar de manhã, é importante descartar condições médicas, como apneia do sono, narcolepsia e síndrome de fadiga crônica. No entanto, se você foi diagnosticado com uma dessas condições, sua incapacidade de sair da cama pode estar relacionada ao seu diagnóstico. Nesse caso, um profissional médico pode prescrever medicação ou outro plano de tratamento para ajudar com este problema específico.

Paralisia do sono é outra condição que pode causar estragos com sua capacidade de acordar. Esta é uma paralisia temporária que normalmente ocorre quando acorda ou adormece, mas também pode acontecer em outros momentos. Alucinações aterrorizantes e sentimentos de medo às vezes acompanham isso.

Se você não foi diagnosticado com qualquer tipo de transtorno médico e ainda parece acordar de manhã, é possível que você esteja experimentando sintomas de um problema de saúde mental.

Não querer acordar

O ato de não querer acordar mais pode significar algo mais profundo, como uma depressão ou outros problemas de saúde. (Imagem: Shutterstock)

Dormir demais: o que pode ser?

Abaixo estão algumas condições mentais de saúde que podem afetar sua capacidade de acordar de manhã.

1. Depressão

Se você está lutando para acordar de manhã, há uma chance de você estar vivendo com depressão. Outros sintomas de depressão incluem sentimentos de tristeza, vazio ou desesperança ao longo do dia e mudanças no apetite ou padrões de sono.

Se você acha que sua incapacidade de acordar pode estar relacionada a essa condição, é importante alcançar um profissional.

2. Ansiedade

Condições de saúde mental, como a ansiedade, também podem afetar sua capacidade de acordar. As pessoas que lutam com essa condição muitas vezes se sentem estressadas e sobrecarregadas durante o dia, o que pode causar problemas de sono à noite.

Isso significa que você pode não ser capaz de adormecer ou ficar dormindo por um longo período de tempo a cada noite, dificultando acordar na manhã seguinte.

3. Transtorno bipolar

Outra doença mental potencial que pode dificultar o acordar de manhã é o transtorno bipolar. Esta condição é caracterizada por mudanças de humor. Os altos e baixos que vêm com isso podem causar problemas de sono à noite.4 Isso ocorre porque o seu cronograma de sono pode mudar drasticamente ao longo de um curto período de tempo, seja devido a episódios depressivos ou maníacos.

4. Transtorno afetivo sazonal

Transtorno afetivo sazonal é outra condição de saúde mental que pode dificultar a acordar de manhã.

Embora esta condição afeta as pessoas ao longo do ano, as pessoas que são mais suscetíveis perceberão que seus sintomas pioram durante os meses de inverno quando há menos luz solar disponível. Isso significa que você pode dormir por longos períodos de tempo à noite e ter dificuldade em acordar quando é de manhã.

5. TDAH

As pessoas que têm transtorno de déficit de atenção à hiperatividade (TDAH) também podem acordar de maneira difícil de acordo com a manhã. Isso ocorre porque aqueles com esta condição tendem a dormir por períodos mais curtos e sentirem como se não tivessem dormir o suficiente ao acordar.

Além disso, as pessoas com transtorno de hiperatividade de déficit de atenção frequentemente experimentam uma falta de energia ao acordar que podem fazê-las querer voltar para a cama em vez de se preparar para o trabalho ou a escola.

6. TEPT

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também pode causar-lhe dormir por períodos mais prolongados à noite e ter mais dificuldade em acordar. Isso porque as pessoas com TEPT muitas vezes experimentam pesadelos ou flashbacks que atrapalham sua capacidade de ter uma boa noite de descanso, fazendo com que eles se sintam cansados ​​no dia seguinte.

O que a falta de sono pode causar?

Enquanto as condições de saúde mental podem dificultar a acordar, ser incapaz de acordar também pode causar um impacto em sua saúde mental. Abaixo está uma lista de alguns possíveis impactos que lutar para acordar pode causar em você:

Diminuição dos níveis de energia ao longo do dia, tornando mais difícil para você concluir tarefas e fazer as coisas

Aumento de sentimentos de tristeza ou depressão devido a não ser capaz de atender às suas expectativas

Auto-fala negativa sobre como você não consegue realizar tarefas diárias, como acordar de manhã

Ritmos circadianos desestabilizados, que resultam em você se sentindo ainda mais cansado e incapaz de acordar

Aumento da irritabilidade em relação aos outros desde que acordar é tomar um pedágio emocional em você

Como cuidar da sua saúde do sono?

Se uma condição de saúde mental está dificultando que você acorde, abaixo algumas dicas para ajudá-lo a lidar:

Fale com um amigo ou membro da família que você confia e deixe-os saber o que está acontecendo com você, para que possam fornecer suporte.

Certifique-se de estar comendo alimentos saudáveis ​​ao longo do dia, para que seu corpo tenha a energia necessária quando a manhã vier por aí.

Seja realista em termos de atender às suas próprias expectativas pessoais para acordar a cada dia. Isso significa não se preparar para o fracasso esperando muito de si mesmo durante os tempos difíceis.

Exercício durante o dia. Isso ajuda a liberar endorfinas que tornam o sono mais fácil quando a noite chega. Estudos mostram que as pessoas que se exercitam tendem a experimentar menos insônia, e também podem ter mais energia quando chegar a hora de acordar de manhã.

Tratar a condição de saúde mental subjacente. Se sua incapacidade de acordar é causada por outra condição de saúde mental, procure tratamento de um profissional.

Leve as cochilos para recuperar o sono se você não consegue dormir à noite por causa de sua condição de saúde mental.

Crie uma rotina de dormir calmante. Fazer coisas como tomar um banho quente ou ler antes de ir para a cama; Isso ajudará a preparar seu corpo e mente para o sono repousante.

Limite a ingestão de cafeína à tarde e noturna. Pesquisas mostrou que consumir bebidas cafeadas dentro de seis horas de quando você quer ir para a cama torna mais difícil para você adormecer.

Evite álcool. Beber demais antes de dormir só tornará mais difícil para você adormecer, além de interferir com seus níveis de hormônios naturais que regulam o sono e a vigília.

Use um despertador de luz do dia. Este é um tipo de relógio com uma luz que liga gradualmente para que você possa acordar mais naturalmente e se sentir menos grogue comparado ao ao usar o alarme do telefone ou outros alarmes eletrônicos.

Se você tende a ter uma hora de dormir errática, tente redefinir seu ritmo circadiano indo dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Isso pode significar acordar cedo nos fins de semana para que você possa manter um horário regular nos outros dias da semana.

Limite sua exposição a telas antes de dormir. Isso significa que não há TVs, computadores ou telefones por uma hora antes de ir dormir. A luz desses dispositivos inibe a liberação de melatonina que interfere com o sono REM (Rapid Eye Movement) que ajuda a regular o humor.7 Também perturba os ritmos circadianos, estimulando a produção de cortisol em vez de deixar cair naturalmente.

Mantenha um diário ao lado da sua cama. Se você tem dificuldade em adormecer à noite devido a se preocupar, escrevendo sobre o que está incomodando, você ajudará a aliviar alguma ansiedade. Fazer um plano para o dia seguinte também garantirá que sua manhã seja mais suave.

Caixas de terapia de luz podem ser úteis. Eles emitem uma luz brilhante que é semelhante ao sol. Isso ajuda a regular seu relógio interno e facilitar a depressão ou ansiedade que pode impedir que você adormeça ou acordando.

Defina vários alarmes. Conecte seu telefone na sala (então você tem que se levantar para desligá-lo) e definir vários alarmes 15 minutos de intervalo. Se o alarme for desligado, levante-se por alguns minutos e faça algo antes de voltar para a cama, como tomar sua medicação matinal. Isso ajudará a reduzir quanto tempo leva para você acordar, já que seu corpo não estará mais em sono profundo quando cada alarme subsequente se apaga.

Se você está lutando com não acordar, pode ser hora de obter ajuda. Pode haver muitas razões para isso e não há vergonha em obter o suporte que você precisa. Se sua luta decorre de uma condição de saúde mental ou apenas estressores de vida, estenda a mão e encontre alguém que ouça sem julgamento.

Ficou alguma dúvida? Deixem nos comentários suas perguntas!

Sobre o autor

Autor André M. Coelho

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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