10 dicas para dormir mais rápido!

Adormecer soa tão fácil e, no entanto, para muitas pessoas, pode ser um verdadeiro desafio e pode até ser um caminho para a insônia. O sono é uma necessidade biológica básica, o que significa que precisamos ter o suficiente para que nossas mentes e corpos funcionem adequadamente.

Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para adormecer mais rápido e ficar dormindo. Primeiro, vamos olhar para a ciência por trás do sono. Então, vamos passar por algumas dicas de dormir que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Entendendo a qualidade do sono

Adormecer é uma parte normal e necessária do ciclo de sono / vigília. Durante as horas de vigília, a pressão para adormecer continua a construir até o tempo de sono. Essa pressão para adormecer, também chamada de “dívida do sono”, é diminuída ou “paga” enquanto dorme. Quando a dívida do sono, ou pressão do sono, não é reduzida, a privação do sono ocorre.

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Mais uma noite sem dormir…Por que?

Há muitas coisas que podem dificultar a adormecimento, incluindo:

Estresse

Cafeína (incluindo café, chá escuro, refrigerante, bebidas energéticas, etc.)

Nicotina (cigarros e tabaco de mastigação)

Álcool

Um distúrbio de sono mais complexo

Se você tiver dificuldade em adormecer por mais de alguns dias, você pode ter insônia. Existem várias causas de insônia. Existem também várias opções de tratamento para insônia. A terapia comportamental cognitiva para insônia é uma abordagem amplamente recomendada.

Suplementos como melatonina ou óleos essenciais às vezes são usados ​​para o tratamento da insônia.

Toda pessoa tem uma quantidade específica de sono que eles precisam. Para a maioria, são oito horas. Alguns precisam de mais, e alguns precisam menos. Se você se sentir sonolento durante o dia, provavelmente não está recebendo quantidade suficiente ou qualidade de sono.

Com tantos indivíduos que procuram o segredo de como adormecer, sentimos benéfico revisar algumas dicas de sono-chave para ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Comece a dormir mais rápido com dicas para melhorar também sua saúde do sono. (Imagem: Pinterest)

Como dormir mais rápido?

10 dicas podem te ajudar a começar uma rotina de sono mais saudável.

1. Tenha um ritual – vá para a cama ao mesmo tempo. Acorde ao mesmo tempo.

2. Acalme-se antes de dormir – muitos desfrutam de ioga, um banho quente ou banho, ou ouvindo música suave. Faça algo que relaxe você como parte do seu ritual noturno.

3. Evite coisas que vão mantê-lo acordado – isso inclui evitar álcool e cafeína antes de dormir. Não se exercite antes de dormir.

4. Não assista TV ou leia na cama – você só quer associar sua cama e quarto com sono

5. Enquanto na cama, se você se encontrar por mais de 10 minutos, saia da cama e sente-se em uma cadeira até que você esteja com sono.

6. Não se estresse sobre não adormecer. Se você tem uma noite ruim, ou se encontrar acordado por mais tempo do que o esperado, não fique chateado com você mesmo.

7. Perceba que sonecas substituirão parte da pressão do sono que você terá à noite. Use-os com cautela se você estiver tendo dificuldade em dormir à noite.

8. Crie um quarto santuário – crie um quarto calmante com coisas como cobertores ponderados, difusores de óleo essencial, música suave e iluminação fraca.

9. Siga boa higiene do sono – A higiene do sono é definida como comportamentos que se pode fazer para ajudar a promover um bom sono usando intervenções comportamentais.

10. Envolva-se com serviços on-line de sono que fornecem suporte e são projetados especificamente para melhorar seu sono. Clínicas de sono on-line podem ajudá-lo a identificar a causa de seus problemas e fornecer o suporte e a orientação necessários para melhorar seu sono.

É importante reduzir a ansiedade antes de dormir. Perceber que adormecer é um processo natural e biológico. Você não precisa de uma substância especial ou “truque” adormecer. A necessidade de dormir é arraigada em seu DNA. Toda pessoa tem uma quantidade específica de sono que eles exigem.

Você não pode se forçar a dormir se já tiver dormido o suficiente. Da mesma forma, você não pode dormir menos do que o seu corpo requer. Tentando dormir mais do que o que você precisa pode levar à insônia.

Precisa de mais ajuda? Ou você tem alguma dica que funcionou bem para você? Compartilhe nos comentários abaixo!

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

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