Embora muitos treinadores e fisiologistas do exercício anteriormente recomendarem alongamento antes de um treino, sem levar em conta o tipo de alongamento, aquecer-se com um tipo de atividade conhecida como alongamentos estáticos é agora considerado ultrapassado, ineficaz e até mesmo perigoso. A maioria dos especialistas concordam que o alongamento estático pode fazer você se sentir mais fraco e cansado e, além disso, não há nenhuma evidência científica de que o pré-treino com um alongamento evita lesões. Para se preparar para um treino, a melhor política é a realização de alongamentos dinâmicos: atividade leve que aumenta a sua frequência cardíaca enquanto, prepara os músculos para o exercício.

Aquecimentos

Alongamentos estáticos em que você estica, dobra-se em direção ao chão ou agarra seus tornozelos ou outra parte do seu corpo e, em seguida, mantém a posição podem torna os músculos mais duros. Isso se compara o efeito ao de um elástico esticado demais, e seu corpo compensa isso através da contração e ficando mais tenso, levando a movimentos restritos e maior chance de tensões e distensões. O alongamento estático pode melhorar a flexibilidade, mas aconselha-se executá-los depois de um treino, não antes. Para preceder um treino, faça alongamentos dinâmicos para o esporte específico, que idealmente imitam os movimentos do esporte que você estará realizando. São a melhor escolha, pois isso pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca, enquanto se prepara para bombear o sangue para os músculos ao invés de órgãos internos. Dependendo do tipo de exercício que você vai fazer, uma corrida leve ou balançar os braços podem servir como alongamentos dinâmicos.

Cuidados com o alongamento

Ou você toma cuidado ou seu alongamento calmo e tranquilo antes de uma caminhada pode te dar uma lesão incapacitante por alguns dias. (Foto: healthyliving.azcentral.com)

Alongamentos estáticos

Para executar o bíceps estático, posicione os pés em posição maior que a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Coloque os braços esticados para os lados, com as palmas em ângulo reto com o solo e para a frente, em seguida, gire as palmas das mãos para trás, esticando os braços para trás, tanto quanto você puder. Você deve sentir a força em seu peito e bíceps. Para um trecho do quadríceps, deite de barriga para baixo no chão com sua testa descansando em sua mão direita. Traga a sua perna esquerda em direção às nádegas, em seguida, pegue o pé esquerdo ou no tornozelo com a mão esquerda, e traga o pé mais perto de suas nádegas. Mantenha a posição por 15 segundos, em seguida, repita com a perna direita. Você deve sentir a força ao longo da frente da coxa.

Alongamentos dinâmicos

Para realizar os balanços do braço dinâmicos, fique ereto e mantenha os braços para os lados, lentamente balançando para frente e para trás através de seu corpo. Repita continuamente durante 30 segundos. Para realizar rotações de tronco dinâmicas, fique ereto com os pés na largura dos ombros e as mãos em seus quadris. Flexione os joelhos levemente e vire de lado a lado, mantendo os pés firmemente no chão. Complete 20 voltas.

Pesquisas disponíveis sobre o assunto

Autores observam que estudos têm mostrado que o alongamento antes do exercício provoca a ruptura do tecido mais facilmente, que produz os danos no nível do citoesqueleto e que parecem mascarar dores musculares o que pode funcionar como um sinal de alerta útil para a hora de para. Além disso, estendendo-se mais do que alonga o músculo, não tem nenhum efeito sobre as atividades como a corrida, na qual o comprimento do músculo não é um problema.

Portanto, alongue de forma dinâmica com um aquecimento e se quiser relaxar, faça um alongamento estático após o exercício. Simples assim.

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