Alongamentos antes ou depois dos exercícios?
Embora muitos treinadores e fisiologistas do exercício anteriormente recomendarem alongamento antes de um treino, sem levar em conta o tipo de alongamento, aquecer-se com um tipo de atividade conhecida como alongamentos estáticos é agora considerado ultrapassado, ineficaz e até mesmo perigoso. A maioria dos especialistas concordam que o alongamento estático pode fazer você se sentir mais fraco e cansado e, além disso, não há nenhuma evidência científica de que o pré-treino com um alongamento evita lesões. Para se preparar para um treino, a melhor política é a realização de alongamentos dinâmicos: atividade leve que aumenta a sua frequência cardíaca enquanto, prepara os músculos para o exercício.
Leia também
- 4 exercícios para definir deltoide anterior, posterior e lateral!
- 10 treinos de hipertrofia para glúteo
Aquecimentos
Alongamentos estáticos em que você estica, dobra-se em direção ao chão ou agarra seus tornozelos ou outra parte do seu corpo e, em seguida, mantém a posição podem torna os músculos mais duros. Isso se compara o efeito ao de um elástico esticado demais, e seu corpo compensa isso através da contração e ficando mais tenso, levando a movimentos restritos e maior chance de tensões e distensões. O alongamento estático pode melhorar a flexibilidade, mas aconselha-se executá-los depois de um treino, não antes. Para preceder um treino, faça alongamentos dinâmicos para o esporte específico, que idealmente imitam os movimentos do esporte que você estará realizando. São a melhor escolha, pois isso pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca, enquanto se prepara para bombear o sangue para os músculos ao invés de órgãos internos. Dependendo do tipo de exercício que você vai fazer, uma corrida leve ou balançar os braços podem servir como alongamentos dinâmicos.
![Cuidados com o alongamento](http://www.belezamasculina.com.br/y/3228/alongar-e1371433570312.jpg)
Ou você toma cuidado ou seu alongamento calmo e tranquilo antes de uma caminhada pode te dar uma lesão incapacitante por alguns dias. (Foto: healthyliving.azcentral.com)
Alongamentos estáticos
Para executar o bíceps estático, posicione os pés em posição maior que a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Coloque os braços esticados para os lados, com as palmas em ângulo reto com o solo e para a frente, em seguida, gire as palmas das mãos para trás, esticando os braços para trás, tanto quanto você puder. Você deve sentir a força em seu peito e bíceps. Para um trecho do quadríceps, deite de barriga para baixo no chão com sua testa descansando em sua mão direita. Traga a sua perna esquerda em direção às nádegas, em seguida, pegue o pé esquerdo ou no tornozelo com a mão esquerda, e traga o pé mais perto de suas nádegas. Mantenha a posição por 15 segundos, em seguida, repita com a perna direita. Você deve sentir a força ao longo da frente da coxa.
Alongamentos dinâmicos
Para realizar os balanços do braço dinâmicos, fique ereto e mantenha os braços para os lados, lentamente balançando para frente e para trás através de seu corpo. Repita continuamente durante 30 segundos. Para realizar rotações de tronco dinâmicas, fique ereto com os pés na largura dos ombros e as mãos em seus quadris. Flexione os joelhos levemente e vire de lado a lado, mantendo os pés firmemente no chão. Complete 20 voltas.
Pesquisas disponíveis sobre o assunto
Autores observam que estudos têm mostrado que o alongamento antes do exercício provoca a ruptura do tecido mais facilmente, que produz os danos no nível do citoesqueleto e que parecem mascarar dores musculares o que pode funcionar como um sinal de alerta útil para a hora de para. Além disso, estendendo-se mais do que alonga o músculo, não tem nenhum efeito sobre as atividades como a corrida, na qual o comprimento do músculo não é um problema.
Portanto, alongue de forma dinâmica com um aquecimento e se quiser relaxar, faça um alongamento estático após o exercício. Simples assim.
Sobre o autor
André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.
Veja também
![8 exercícios para perder gordura peitoral!](http://www.belezamasculina.com.br/y/5296/peito-exercicios-90x90.jpg)
8 exercícios para perder gordura peitoral!
![Como malhar ombro e trapézio?](http://www.belezamasculina.com.br/y/3871/trapezio-ombro-720-90x90.jpg)
Como malhar ombro e trapézio?
![Como ter canelas grossas sem ir à academia?](http://www.belezamasculina.com.br/y/2662/canela-90x90.jpg)
Como ter canelas grossas sem ir à academia?
![10 exercícios específicos para coxas!](http://www.belezamasculina.com.br/y/5104/coxas-fortes-90x90.jpg)
10 exercícios específicos para coxas!
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. Nunca faça tratamentos, atividades físicas ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica ou iniciar qualquer atividade física.