Por que como pouco e engordo assim mesmo?
Queimar mais calorias do que você consome é a equação padrão para perder peso. Se você descobrir que você ainda está ganhando peso ao comer menos, então isso pode ser devido a um ou mais fatores, como uma condição médica não diagnosticada, exercícios em excesso, não comer ou dormir o suficiente, medicamentos ou ganho de peso muscular devido à prática de exercícios físicos.
Efeito de comer menos no Metabolismo
A velocidade com que você queima calorias, é o complicado processo biológico que transforma a ingestão de calorias em combustível para o seu corpo e pode ser influenciada pela idade, sexo e genética. Se você não consumir calorias suficientes para o seu corpo funcionar de forma eficiente, ele vai responder por canibalizando tecido muscular e abrandando o seu metabolismo.
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Durma o suficiente
Armazenar calorias mesmo quando come menos pode ser um sinal de que seu corpo não está recebendo o suficiente descanso. Tirando menos do que oito horas de sono resulta em uma pessoa comer mais no dia seguinte à noite mais dormida. Sentir-se irritado, cansado, estressado e lento podem ser sintomas de que seu corpo precisa de mais horas de sono.
Comer mais frequentemente
Para manter o seu metabolismo queimando calorias a uma taxa maior, tente comer a cada três horas. Quando seu corpo fica sem alimento por longos períodos, pode fazer o seu metabolismo ficar lento, e quando você comer o seu corpo tende a armazenar, em vez de queimar, essas calorias. Converse com um nutricionista para ver uma alimentação balanceada.
Dieta para perda de peso
Dieta para perder peso, muitas vezes funciona por um tempo, mas depois acaba não funcionando mais. A maioria das pessoas acaba sofrendo do efeito sanfona. O certo não é uma dieta: o segredo está na alimentação balanceada.
Benefícios de ganho de massa muscular
A inclusão do treinamento de força em seu programa de perda de peso é ótima, porque o músculo queima mais calorias do que gordura e aumenta a sua taxa metabólica de repouso. Um quilo de músculo queima 35 calorias por dia, enquanto um quilo de gordura queima apenas dois. Outros benefícios para a construção muscular: você vai ganhar menos peso, se você aumentar sua ingestão calórica, e o músculo adicionado irá ajudar você a manter seu corpo em um peso saudável, fora a parte estética do ganho muscular.
Pensamentos finais
Você tem que balancear sua alimentação e não comer muito menos do que o necessário para seu corpo. Uma alimentação balanceada, unida a exercícios físicos com acompanhamento profissional, resulta em perda de peso constante e uma vida mais saudável. De nada vai adiantar você achar que sabe sobre nutrição se não pesquisar, encontrar um profissional e conversar com ele. Busque fazer seu planejamento com calma e assim, encontre a melhor forma possível de perder peso.
Sobre o autor
André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.
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