O treino de força é apenas um elemento necessário para facilitar o crescimento muscular adequado, o qual também é conhecido como hipertrofia. O outro elemento é necessário é uma dieta completa e saudável. Apenas os nutrientes orgânicos que você come proporcionarão força para os músculos danificados e adicionar novas fibras ao tecido após um treino intenso.

Para otimizar seus treinos e sua malhação com maiores ganhos musculares, aqui está a lista dos dez melhores alimentos para ajudar você a ganhar mais massa muscular e força. Vale sempre o lembrete: nada de mudar sua dieta sem consultar um nutricionista!

Carne magra

Este deve ser um grampo de sua dieta, se você quer ganhar massa muscular. Por quê? Porque ela é carregada com todos os tipos de coisas favoráveis ​​para o crescimento muscular. Em média, uma porção de 1 kg de carne magra tem menos de 200 calorias, e ainda oferece dez nutrientes essenciais, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Mais importante, ela fornece ao seu corpo com proteína de alta qualidade (nem todas as proteínas são iguais), e um elevado nível de aminoácidos que funcionam com a insulina para promover crescimento muscular. Para aqueles que estão tentando perder peso, isso deve vir como uma grande notícia: 1 kg de carne magra fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteínas que 1,5 xícaras de feijão, mas com metade das calorias

Frango sem pele

Como a carne magra, é também uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção e reparação muscular, a saúde do osso, e manutenção do peso. E, claro, há muitas maneiras que você pode cozinhar e preparar frango. Vá até a loja e você pode facilmente encontrar o frango de corte a carne em porções individuais que podem ser temperados e cozidos rapidamente.

Alimentos para ganhar músculos

Mesmo para quem não come carne, as opções são das mais variadas para o ganho muscular! (Foto: eliteweightgain.com)

Queijo Cottage

Muitas pessoas não sabem disso, mas o queijo cottage constitui proteína caseína relativamente pura. Para quem não sabe, a caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeita para a manutenção muscular. Isto é especialmente útil para os indivíduos que não têm escolha senão ficar longos períodos sem comer. Não esquecendo, o queijo cottage é também uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes. Conselho: compre o desnatado ou versões de baixo teor de gordura.

Ovos

Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, nove aminoácidos essenciais, o tipo certo de gordura e vitamina D. Para resumir, eles são o maior valor pelo dinheiro. E, por favor, note que os ovos não são nocivos para a saúde.

Whey protein

Há uma razão pela qual os suplementos de proteína de soro de leite são os suplementos mais populares no mundo do fisiculturismo: porque eles fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Fisiculturistas normalmente os usam quando acordam, logo após o seu treino, e misturados com um pouco de suas refeições. No entanto, para aqueles de nós não-fisiculturistas, basta usá-lo logo após o treino, o que pode ser muito eficaz para ganho de massa muscular. Não confie nele completamente, porém. É mais importante obter proteína de alta qualidade a partir de alimentos integrais, e usar a proteína de soro de leite como um impulso para um ganho maior.

Atum e outros peixes

Ricos em proteínas e pobres em gordura e ricos em ácidos graxos ômega-3. A chave aqui são os ácidos graxos ômega-3. Eles são essenciais, não só por razões de saúde, mas também porque melhoram a perda de gordura e asseguram o bom funcionamento dos seus processos corporais, tais como o seu metabolismo.

Aveia

É uma fonte ideal de carboidratos, devido tanto ao seu valor baixo de índice glicêmico e do fato de que é minimamente processada. Os benefícios de uma dieta de baixo índice glicêmico são como se segue:

  • Perfil de micronutrientes melhor e com mais fibras;
  • Aumento da saciedade;
  • Fome reduzida;
  • Menor consumo de energia subsequente;
  • A perda de gordura.

Na perda de gordura, melhor para quem quer perder peso, e uma constante fonte de carboidratos para preservação muscular.

Grãos integrais

Grãos integrais serão digeridos de forma mais eficientes e fornecerão mais nutrientes do que os grãos refinados, e como tal, promover os níveis de energia sustentáveis ​​e saúde em geral. Por exemplo, o arroz integral pode ajudar a aumentar os seus níveis de hormônio de crescimento, que são fundamentais para incentivar o crescimento muscular magro, perda de gordura e ganho de força.

Frutas para ganhar músculos

Não se esqueça de que frutas são as principais fontes de nutrientes e energia para quem está ganhando músculos! (Foto: www.eliteimpactlabs.com)

Frutas e Legumes

Em primeiro lugar, as frutas e os vegetais são uma rica fonte de antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Em segundo lugar, eles fornecem toneladas de outros nutrientes, tais como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Finalmente, seu corpo necessita a fibra dessas frutas e vegetais, o que ajuda a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa.

Gorduras saudáveis

Sabemos que alguns de vocês estremecem com a ideia de consumir gorduras, mas as boas gorduras são essenciais para o crescimento muscular. Na verdade, elas desempenham um papel essencial na produção de hormônios (testosterona e hormônio do crescimento), que são responsáveis pelo crescimento muscular e ganhos de força. Sua taxa metabólica é elevada, bem como, ajudando você a perder mais gorduras. Além disso, as gorduras são necessárias para a manutenção de muitas funções importantes. As gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas são as gorduras boas. Você pode encontrá-las no salmão e outros peixes, nozes, vegetais folhosos, óleos como o de linhaça, abacate e sementes. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, essenciais para o bom funcionamento de um metabolismo.

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