Perder peso em torno do abdômen não é apenas uma questão de vaidade ou de querer que suas roupas caibam melhor. Gordura na barriga em excesso pode levar a problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas graves em homens A única maneira de se livrar da gordura da barriga, independentemente do sexo, é, concentrando-se em um programa de perda de peso global. Redução local, exercitando uma área específica para perder gordura, não funciona, mas trabalhar o abdômen vai construir músculos e ajudar na perda de peso total.

Resumindo bem: apenas exercícios físicos não resultam em uma barriga menor. Você vai precisar de trabalhar melhor sua dieta, mudar hábitos e comportamentos prejudiciais para seu objetivo e assim, finalmente, obter os resultados desejados.

Passo 1

Observe as suas calorias. Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Leva 3.500 calorias para queimar 1 quilo de gordura. Inicie o processo por diminuir cerca de 500 calorias por dia de sua dieta. Enquanto você está gastando mais calorias que você está consumindo em uma base diária, cair 500 calorias por dia significa que você pode perder até 1/2 kg em uma semana. Recomenda-se a perder não mais que 1 kg em uma semana. Portanto, queime essas calorias com exercícios!

Passo 2

Comer alimentos saudáveis ​​e controle de porções. Evite alimentos ricos em açúcar e sal, gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol. Coma carnes magras, cereais integrais, frutas e vegetais frescos e produtos de baixo teor de gordura. Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, mas o controle da porção ainda é importante. Refeições não devem ser maiores do que as suas duas mãos em concha juntas. Coma pelo menos três refeições por dia, com três a quatro horas de espaçamento entre elas. Isto irá permitir a digestão e irá manter o seu metabolismo fluindo normalmente.

Passo 3

Inclua treinamento de força em seu regime de exercício. Treinamento de força feito pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos irá ajudar a construir músculos, o que leva a queima mais eficiente de gordura, estimulando o metabolismo. Trabalhe todos os músculos do corpo para os melhores resultados ao invés de ficar focado só no seu abdômen. Os homens, em particular, beneficiam-se de treinamentos de força, porque constroem músculos mais facilmente do que as mulheres. Exercícios que trabalham o abdômen irá ajudar a construir músculos, mas não vai queimar a gordura da barriga cobrindo o músculo. Isso vem com a perda global de peso corporal.

Perdendo a barriga

Sempre faça um programa completo para perder peso, nunca focando apenas em uma dieta ou nos exercícios: ambos são igualmente importantes! (Foto: http://howtoloseweightinweek.com)

Passo 4

Fazer o treinamento cardio/aeróbico. Exercícios que trabalham o coração e os pulmões, como caminhadas mais intensas, corrida, ciclismo e natação, queimam mais calorias e ajudam o seu metabolismo. Para evitar o tédio, participe de uma variedade de exercícios que incluem outras pessoas e que você gosta de fazer. Por exemplo, esportes de equipe, como o basquete ou o futebol, são ótimos exercícios cardio/aeróbicos e o manterão ocupado mentalmente também. A recomendação são de 60 a 90 minutos de cada vez, de cinco a seis dias por semana, de exercícios aeróbicos para perder peso.

Passo 5

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso. Um médico pode verificar a sua saúde para ter certeza de que você está pronto para o exercício e ele pode prescrever uma dieta especial se sentir que você precisadar início a seu programa de perda de peso, respeitando também seus gostos pessoais.

Passo 6

Evite dietas radicais e exercícios extremos. Exercitar-se por várias horas por dia pode fazer você se esgotar por completo. Dietas drásticas podem fazer seu corpo entrar em modo de fome, que vai sinalizar o seu corpo a queimar menos calorias para a auto-preservação e pode levar à compulsão alimentar. A única maneira eficaz para perder gordura da barriga é fazer isso de forma gradual, observando a sua ingestão calórica e com os exercícios constantes e saudáveis.

Notas finais

Os homens geralmente ganham peso em torno do abdômen primeiro e tendem a perdê-lo por último. Idade e forma do corpo desempenham fatores importantes para onde a gordura é distribuída. Nem todo mundo vai ter os mesmos resultados quando perder gordura na barriga. Existem problemas posturais que podem estar associados a uma barriga mais saliente, e que podem estar prejudicando sua imagem de corpo ideal. Mesmo assim, se você não ficar satisfeito com os resultados, há sempre a opção da cirurgia plástica, apesar de ser mais cara e não recomendada para todos os casos. Seja realista, reflita sobre os resultados já obtidos e saiba se é pela genética ou por sua disciplina que os problemas com a barriga continuam.

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Um comentário para “Emagreci mas não perdi a barriga! O que fazer?”

  1. Dexter

    Ótima matéria! A equipe está de parabéns

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