Você já se sentiu dor depois de iniciar uma nova atividade ou depois de ter pegado mais pesado do que o habitual durante um treino? A dor muscular que aparece um ou dois dias após o exercício pode afetar qualquer pessoa, independentemente do seu nível de aptidão.

Mas não desanime. Este tipo de rigidez muscular ou dores é normal, não dura muito tempo e é realmente um sinal de sua forma física melhorando. O que não pode são alguns abusos cometidos pelos mais extremos. Vamos explicar como evitar dores musculares após o exercício e um pouco mais de detalhes sobre este problema após os exercícios.

Por que meus músculos ficam doloridos após o exercício?

Dor muscular após a atividade física, conhecida como dor muscular tardia ( DMT), é comum quando se começa um novo programa de exercícios, mudando sua rotina de exercícios ou aumentando a duração/intensidade do seu treino regular.

Quando os músculos são obrigados a trabalhar mais do que eles estão acostumados ou de uma forma diferente, acredita-se que são causados danos microscópicos às fibras musculares, resultando em dor muscular ou rigidez. DMT é muitas vezes erroneamente creditado por ser causada por ácido láctico mas, no entanto, o ácido láctico não está envolvido neste processo.

A quem a DMT afeta?

Qualquer pessoa pode desenvolver dor muscular tardia, mesmo aqueles que têm vindo a se exercitar durante anos, incluindo atletas de elite. DMT pode ser alarmante para as pessoas que são novas para o exercício e podem dar ao seu entusiasmo inicial para conseguir trabalhar um baque real. A boa notícia é que a dor vai diminuir à medida que os seus músculos se acostumam com as novas exigências físicas que estão sendo colocadas em cima deles. A dor faz parte de um processo de adaptação que leva a uma maior resistência e força que os músculos a recuperar e construir.

Que tipo de atividades podem causar dor muscular tardia ?

Qualquer movimento que você não está acostumado pode causar dor muscular tardia. Em particular, os movimentos que causam a contração do músculo enquanto alonga (chamado contrações musculares excêntricas). Exemplos de contrações musculares excêntricas incluem descer escadas, correr, diminuindo pesos (como a fase de descida de uma puxada do bíceps) e o movimento descendente de agachamentos e flexões.

Cuidados com os excessos

A dor nos exercícios é normal para quem está trabalhando para ganhos musculares. O que não pode é abusar demais e levar seu corpo à extremos de dor e esforço. Vá com calma! (Foto: neatbodies.com)

Quanto tempo dura a DMT?

Normalmente dura entre três e cinco dias. A dor, a qual pode variar desde leve a grave, ocorre geralmente um ou dois dias após o exercício. Este tipo de dor muscular não deve ser confundido com qualquer tipo de dor que você possa experimentar durante o exercício, como a dor aguda, súbita e acentuada de uma lesão, exemplificadas por distensões musculares ou entorses.

Como posso tratar a dor muscular tardia?

Não há uma maneira simples de tratar dor muscular tardia. Nada está provado para ser 100% eficaz. Tratamentos como compressas de gelo, massagens, acupuntura, medicamentos anti- inflamatórios, como a aspirina ou ibuprofeno e descanso podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas. A DMT geralmente não necessita de intervenção médica. No entanto, procure aconselhamento médico se a dor se torna debilitante, se você experimentar inchaço pesado ou se a sua urina se torna escura.

Como posso evitar a dor muscular tardia?

Uma das melhores formas de prevenir a dor muscular tardia é iniciar qualquer novo programa de atividade com cuidado e gradualmente. Permita o tempo muscular para se adaptar a novos movimentos, o que deve ajudar a minimizar a dor. Há pouca evidência de que o aquecimento será eficaz na prevenção de dor muscular tardia. No entanto, o exercício com os músculos aquecidos irá reduzir a sua chance de lesões e melhorar seu desempenho. Enquanto alongamentos tem muitos benefícios, não há atualmente nenhuma evidência de que o alongamento antes ou após o exercício ajuda a reduzir ou prevenir a dor muscular tardia.

Posso continuar a exercitar com dor muscular tardia?

Você pode exercitar com dor muscular tardia, embora possa se ​​sentir desconfortável, especialmente durante a fase de aquecimento. Você pode achar que a dor vai embora durante a sessão, mas ela vai voltar depois do exercício, uma vez que seus músculos tenham esfriado. Se a dor torna-se uma complicação para o exercício, então é aconselhável que se abstenha de a atividade por alguns dias até aliviar a dor. Alternativamente, você pode se concentrar em exercícios visando músculos menos afetados para permitir que os mais afetados tenham tempo para se recuperar. Você deve tomar cuidado com os exageros para evitar o overtraining, um problema comum para os entusiastas da malhação que é equivalente ao estresse no trabalho dos workaholics.

Continuarei sempre tendo DMT?

DMT é um tipo de condicionamento muscular, o que significa que seus músculos estão se adaptando à nova atividade. A próxima vez que você executar a mesma atividade ou exercício na mesma intensidade, haverá menos danos no tecido muscular, menos dor e uma recuperação mais rápida. Apenas um ataque de dor muscular tardia realmente desenvolve um efeito protetor parcial que reduz as chances de desenvolver dor na mesma atividade para as seguintes semanas ou meses.

O que você acha das dores durante ou depois dos exercícios? Como você faz para minimizar os efeitos delas sobre seu corpo?

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