Receita de suplemento natural para ganhar massa muscular
Os melhores suplementos para ganhar massa não são exóticos, novos ou caros. Eles já existem há anos para quem quer ganhar massa, e são vendidos como milagrosos, únicos, cada um com mais vantagens do que o outro. Mas quer saber a verdade? Você pode usar nossa receita de suplemento alimentar natural para ganhar massa muscular e terá os mesmos efeitos, desde que combinado com uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares. E lógico, nada de consumir qualquer suplemento sem antes consultar um nutricionista ou médico.
Por que usar suplementos para ganhar massa muscular?
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Um suplemento ganhar massa muscular Herbalife, por exemplo, ajuda o corpo a expandir células musculares, produzir energia mais rápido e rapidamente reparar as fibras musculares danificadas após exercícios intensos. Quando se trata de ganhar massa, não há pílulas mágicas ou poções, mas estes suplementos tem um monte de ciência para apoiá-los e podem aumentar seus resultados de treinamento de forma eficiente e concentrada. Só que as empresas que fabricam estes suplementos tiram os mesmos de receitas naturais, fáceis de fazer em casa, e que não ficam devendo em nada nos resultados e efeitos aos modelos industrializados. Não significa que suplementos para ganhar massa muscular sejam ruins, mas se você não tem muito dinheiro, seguindo nossa lista abaixo, com os nutrientes para um suplemento eficaz, você vai economizar dinheiro e ganhar a massa muscular que deseja.
Existem suplementos industrializados com todos os ingredientes que você precisa. Porém, fazendo o suplemento para construir massa muscular caseiro, você obtém um melhor controle sobre os ingredientes e o gosto do suplemento, além de gastar menos dinheiro. (Foto: naturalbodybuildingtips.info)
Carboidratos
O primeiro nutriente de um suplemento para ganhar massa muscular feminino ou masculino é o carboidrato. Seu consumo após o treino provoca a liberação do hormônios anabólico e de fortalecimento muscular mais eficiente: a insulina. Tome 60 g a 100 g de carboidratos provenientes da dextrose, maltodextrina ou do milho ceroso para o pâncreas liberar insulina, levando nutrientes tão necessários em suas células musculares famintas. Mel, alguns xaropes, suco de uva concentrado e amido são boas fontes de dextrose e maltodextrina. Fuja da frutose, no entanto, pois é um açúcar não muito bom para malhação. Resumindo tudo: carboidratos são bons para perder peso e ganhar massa magra.
Proteína de soro de leite
Qual o suplemento mais indicado para ganho de massa muscular? Qualquer um com a proteína de soro de leite, também chamada de Whey Protein. Seu corpo precisa de proteínas para construir massa porque seus aminoácidos formam as matérias-primas para reconstruir seus músculos. Whey protein é a proteína de mais rápida digestão, ajudando nessa construção e regeneração muscular. Tome de 30 g a 50 g de whey imediatamente após o treino, de preferência com carboidratos. Outros excelentes vezes para tomar a proteína do soro de leite são ao acordar, entre as refeições ou como shakes de substituição de refeição. Ricota, leite, iogurte e queijos, no geral, são ricos em Whey Protein. Mas para seu suplemento, recomendamos que você use o iogurte ou leite.
Caseína
Um suplemento caseiro para ganhar massa muscular deve ser rico de alimentos que te ajudam a construir energia e músculos ao longo do dia, com nutrientes de rápida, média e longa digestão. A caseína é o oposto de soro de leite, sendo digerida mais lentamente. Proveniente de fontes de proteína lácteas, como leite e queijo cottage a caseína e sua digestão lenta cria um efeito prolongado na produção de aminoácidos para construção muscular, durando de quatro a oito horas. Isso faz da caseína uma fonte perfeita de proteína antes de ir dormir, dando combustível para seus músculos regenerarem e construírem massa. Tome de 20 g a 40 g antes de dormir, entre as refeições, ou misturado com seu shake pós-treino.
Creatina
A creatina é um suplemento de ganho de massa muscular muito eficiente, porque ele faz com que seus músculos fiquem fisicamente maiores, quase imediatamente. É comum para os usuários iniciantes da creatina ganharem 2,3 kg a 5 kg em menos de duas semanas por causa do efeito de expansão muscular. É o ingrediente do suplemento para ganhar massa muscular rápido. A creatina funciona extraindo a água de suas células musculares, mas isso não é efeito de fortalecimento muscular primário da creatina. Ela também ajuda o corpo a produzir energia mais rápido para abastecer exercícios mais difíceis e rapidamente reparar os músculos danificados. Tome 5 a 10 g após os treinos e pelo menos 3 g nos dias de folga ao acordar. Fontes de creatina para sua receita de suplemento para ganho de massa muscular natural incluem oleaginosas diversas (castanha, amendoim, amêndoas etc), aveia, espinafre, proteína de soja, sementes de girassol e carnes magras (peixes, cortes bovinos sem gordura, aves), caso seu suplemento seja salgado e não um shake.
https://youtu.be/Y7nHnEyEon4
L-Glutamina
Como a creatina, a L-glutamina pode expandir células musculares. Além disso, ela aumenta os níveis de hormônio de crescimento anabólico, suportando a função imunológica adequada e reabastecendo os estoques de glutamina perdidos durante o treinamento intenso. Tome 5 a 10 g, antes, durante ou depois de seu treino, bem como antes de dormir. Carnes, produtos lácteos e ovos são ricos nesse nutriente para os suplementos naturais para ganhar massa muscular.
Seja seu suplemento ganhar massa muscular BCAA, Herbalife ou qualquer outra marca, saiba que eles terão os mesmos resultados que uma receita natural de suplemento. A diferença estará no preço e na praticidade, mas o suplemento caseiro te dará um controle maior sobre cada ingrediente. Compartilhe suas receitas e dicas de nutrição nos comentários, para que cada um faça sua receita se suplemento muscular natural e você possa contribuir com a vida mais saudável de muitos!
Sobre o autor
André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.
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