Como aumentar a testosterona naturalmente?

A testosterona é o hormônio masculino responsável pela construção de massa muscular. Ter níveis normais de testosterona também é crucial para uma infinidade de outros benefícios, incluindo bem-estar, energia aumentada, aumento da libido e, potencialmente, uma melhora no desempenho atlético.

Reposição de testosterona natural: importante para homens mais velhos

A partir dos 30 anos, o nível de testosterona de um homem começa a cair. Para mantê-lo em um nível ótimo (nem muito alto, nem muito baixo), o homem pode repor a testosterona naturalmente sem o apelo de drogas ou itens ilegais, mas tomando muito cuidado. Mesmo porque o excesso de testosterona pode ser convertido em estrógeno, que pode levar ao crescimento de mama em mulheres, calvície, crescimento de pelos no corpo, e até maiores chances do desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Em um trabalho de reposição natural da testosterona, com a devida orientação de um nutricionista e um médico endocrinologista, você será capaz de manter níveis ótimos de testosterona para dar suporte ao seu desenvolvimento físico e porte atlético. Não há evidências de que uma reposição natural de testosterona faça mal ao organismo, mas há inúmeras evidências de tratamentos de reposição de testosterona sem o devido acompanhamento médico que tem efeitos negativos para a saúde do indivíduo.

Com o aviso acima dado, vejamos algumas das opções aprovadas por especialistas para repor a testosterona naturalmente.

Testosterona naturalmente

Certos alimentos e práticas saudáveis contribuem para manter os níveis de testosterona altos e também para repor a testosterona perdida naturalmente devido a fatores naturais, como a idade. (Foto: www.greenmedinfo.com)

Como aumentar a testosterona masculina: treinamento com pesos

O treinamento com pesos estimula o crescimento muscular, rasgando o tecido muscular e exigindo que o seu corpo faça reparos. O treinamento com pesos também eleva os níveis de testosterona imediatamente após sair da academia, o que é facilmente percebido nos níveis de energia e libido aumentados dos homens após saírem da academia. Exercícios de alta intensidade que incluem o trabalho com pesos são altamente recomendados para o estímulo a produção de testosterona.

Como aumentar a testosterona no corpo: aeróbico moderado

Ao exagerar no treino aeróbico, você perde ganho muscular. Consequentemente, também reduz a quantidade de testosterona no corpo, já que o seu organismo não tem que produzir tanta testosterona para construir mais músculos. Queime gordura, mas se importe também em construir massa.

Aumente a testosterona naturalmente com alimentos

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, enquanto outros podem suprimir a produção do hormônio. O cardápio deve ser personalizado de acordo com sua meta fitness e seu metabolismo, mas as regras gerais para aumentar a testosterona com a alimentação incluem:

Aumentar testosterona com suplementos?

Muitas empresas tem oferecido produtos diversos para aumentar os níveis de testosterona. São vários ingredientes individuais que ajudam a aumentar a testosterona de diferentes maneiras. Empresas mal intencionadas, inclusive, são capazes de incluir pequenas doses de testosterona feita em laboratório para iludir seus clientes, ilegalmente. Por isso, ressaltamos a importância de conversar com um médico antes de escolher um suplemento, e só comprar um que tenha sido aprovado e receitado pelo profissional que está te acompanhando.

Tribulus terrestris para aumentar testosterona

Suplementos de Tribulus terrestris vem de uma erva que cresce na América do Norte e na Ásia, usado como afrodisíaco há séculos. A Tribulus terrestris estimula a glândula pituitária, liberando mais hormônios luteinizantes, que estimulam a produção de testosterona.

Feno grego para aumentar testosterona

Uma erva do sul da Europa e na Ásia Ocidental, aumenta a libido e os níveis de testosterona. Também aumenta a liberação de insulina, o que pode ajudar a aumentar o ganho de massa muscular após um treino de levantamento de peso.

Ginseng estimula a produção de testosterona

Ginseng é uma raiz frequentemente consumida em alimentos e bebidas asiáticas. É um poderoso nutriente que impulsiona muitas funções fisiológicas saudáveis, incluindo aumento na libido e na produção de testosterona.

Estilo de vida saudável para produzir mais testosterona

Quer produzir mais testosterona ou reduzir a queda de produção desse hormônio? Então, você precisa adotar hábitos de vida mais saudáveis, começando com um bom sono. 7 a 9 horas de sono é a faixa ideal de descanso para um adulto normal.

Outro hábito importante é respeitar o calendário da sua rotina de musculação, principalmente homens que estão em treinos de hipertrofia. Pode parecer que treinar 7 dias por semana vai trazer mais resultados, mas não vai! 4 a 5 dias é o ideal, com tempo de descanso para os grupos musculares.

Além da alimentação saudável, a prática de exercícios regulares, visita e acompanhamento profissional para seu treino, nossa última dica para manter a testosterona alta é manter a atividade sexual em alta. Nem preciso entrar em muito detalhes nesse assunto, não é?

Quais dicas você tem para manter a testosterona em alta? Como você faz para não ter uma baixa desse hormônio? Qual o acompanhamento profissional que você faz?

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