Muitos anos de muitas cervejas transformou seus tanquinho em um barril? Se você tem uma barriguinha de cerveja, você não está sozinho. Parece que bebedores de cerveja de todo o mundo têm uma tendência a cultivar barrigas, especialmente à medida que envelhecem, e especialmente se eles são homens.

Mas é realmente a cerveja que provoca uma “barriguinha de cerveja”? Nem todos os bebedores de cerveja ganham ela pois até alguns que não bebem exibem uma grande barriga. Então, o que realmente faz com que os homens e algumas mulheres, desenvolvam a barriga infame de cerveja?

O que causa uma barriguinha de cerveja?

Não é necessariamente a cerveja, mas muitas calorias que podem transformar a sua cintura em uma barriga que se projeta sobre suas calças. Qualquer tipo de calorias, seja a partir de álcool, bebidas açucaradas ou grandes porções de alimentos pode aumentar a gordura da barriga. No entanto, o álcool parece ter uma associação particular com a gordura na barriga.

Em geral, o consumo de álcool está associado com cinturas maiores, porque quando você bebe álcool, o fígado queima o álcool em vez de gordura. A cerveja também leva a culpa porque as calorias do álcool são bem fáceis de exagerar. Uma cerveja normal tem 150 calorias e se você descer várias de uma só vez, você pode acabar com uma sobrecarga grave de calorias.

E não se esqueça de calorias dos alimentos que você empurra com aquelas cervejas. O álcool pode aumentar o apetite. Além disso, quando você está bebendo cerveja em um bar ou festa, a comida em mãos muitas vezes engorda tanto quanto uma pizza, batatas e outros alimentos fritos.

Por que a gordura se acumula na barriga?

Quando você ingere mais calorias do que queima, o excesso de calorias é armazenado como gordura. Onde seu corpo armazena a gordura é determinado em parte pela sua idade, gênero e hormônios.

Meninos e meninas começam com padrões de armazenamento de gordura semelhantes, mas a puberdade muda isso. As mulheres têm mais gordura subcutânea (o tipo sob a pele) do que os homens, por isso, as calorias extras de gordura tendem a ser depositadas em seus braços, coxas e nádegas, bem como suas barrigas. Como os homens têm menos gordura subcutânea, eles armazenam mais em suas barrigas.

Barrigas de cerveja tendem a ser mais proeminentes em pessoas mais velhas, porque à medida que envelhecem, suas necessidades energéticas descem e você muitas vezes se torna menos ativo, e ganhar peso fica mais fácil.

Como os níveis hormonais em homens e mulheres diminuem à medida que envelhecem, eles são mais propensos a armazenar gordura na região da cintura. Mulheres na menopausa que fazem algum tipo de terapia de substituição hormonal tendem a ter uma mudança menor em direção a mais gordura da barriga do que aqueles que não o fazem. Estudos sugerem que os fumantes também podem depositar mais gordura na barriga.

Cuidado com a barriguinha de cerveja

Barriguinha de cerveja tudo bem, desde que esta não vire um barril de chope. (Foto: www.telegraph.co.uk)

O que há de errado com uma barriga de cerveja?

A gordura da barriga faz mais do que reduzir suas chances de ganhar a competição no desfile de roupas de banho. Ela está ligada a uma variedade de problemas de saúde, desde a diabetes de tipo 2 até pressão arterial elevada e doença cardiovascular.

Levando quilos extras em suas coxas ou quadris é menos arriscado do que carregá-las na região abdominal. Além disso, a gordura subcutânea que você pode pegar em torno de sua cintura e nas coxas, quadris e nádegas não é tão perigosa quanto a gordura visceral que é encontrada nas profundezas da cavidade abdominal em torno de seus órgãos.

A gordura visceral dentro da parede abdominal é freqüentemente medida pela circunferência da cintura. Quando a circunferência da cintura é superior a 90 centímetros para as mulheres e 100 centímetros para os homens, isto é associado com um risco aumentado de doença cardíaca, síndrome metabólica e mortalidade. Esses números são apenas diretrizes e a recomendação é manter o seu tamanho da cintura abaixo desses números.

Como perder sua barriguinha de cerveja?

Não há nenhuma maneira mágica para combater a gordura da barriga que não o verdadeiro método de cortar calorias e obter mais atividade física. As gorduras monoinsaturadas e as dietas milagrosas não vão secar sua barriga mais rápido do que qualquer dieta saudável e de baixa caloria.

Devido à ligação entre as calorias do álcool e gordura da barriga, beber menos álcool é um bom lugar para começar. Evite o consumo excessivo de álcool, o que o coloca em risco de danos no fígado e outros problemas graves de saúde. Faça um limite de uma dose por dia para mulheres e duas para os homens.

Os apreciadores de cerveja devem optar por cervejas light com 100 calorias ou menos, e limitar o número de cervejas bebidas por dia. Outra opção é beber álcool apenas nos fins de semana, e alternar bebidas alcoólicas com baixa caloria e bebidas não-alcoólicas.

Não se esqueça de ter uma refeição saudável antes ou com as suas bebidas para ajudá-lo a resistir à tentação de alto teor calórico nos alimentos de bar.

Podem os exercícios eliminar sua barriga de cerveja?

Fazendo abdominais, flexões ou outros exercícios abdominais irá fortalecer os músculos do núcleo e ajudá-lo a manter a sua gordura da barriga, mas não eliminá-la. A única maneira de perder gordura da barriga (ou qualquer tipo de gordura) é perder peso.

Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo e tênis são alguns dos melhores para ajudar a reduzir a gordura corporal. Mas qualquer tipo de exercício vai ajudá-lo a manter o peso de forma mais eficaz do que a dieta por si só.

A boa notícia é que, quando você começar a perder peso, você tende a perdê-lo na barriga primeiro. A gordura visceral é metabolicamente mais ativa e pode ser dividida mais rápida do que outras gorduras. Por isso, geralmente é a primeira a secar, especialmente quando você tem muito a perder.

Você tem uma barriguinha de cerveja? O que faz para tentar acabar com ela? Quais outras sugestões você daria para quem tenta perder a barriguinha de cerveja? Deixem seus comentários e conselhos abaixo!

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