20 aparelhos para malhar em casa que realmente funcionam!

A indústria de fitness está saturada de produtos que prometem grandes resultados com pouco esforço. Abdome definido em sessenta segundos? Só em seus sonhos. Sapatos que tonificam suas pernas? Melhor continuar caminhando. Isso não quer dizer que todos os aparelhos são um desperdício de seu tempo (e dinheiro). Existem produtos que realmente funcionam, seja por ajudar com grupos musculares específicos ou oferecendo um impulso mental para empurrá-lo sobre limiares físicos. Se você está procurando um pouco de motivação extra, ou apenas ansioso para ter algo novo para brincar, nós juntamos 20 aparelhos para malhar em casa de alta tecnologia que vão realmente ajudá-lo a entrar em forma.

Leia também

• 10 desafios fitness para vencer sem se matar de exercícios!
• Bicicleta x Esteira x Elíptico: qual o melhor para queimar calorias?

Trampolim

Com um mini-trampolim você pode pular, correr e queimar até 1.000 calorias por hora. Ele pode acelerar o seu metabolismo, limpar seu corpo de toxinas ruins, estimular o sistema linfático, e dar-lhe mais energia para arrancadas. Além disso, é de baixo impacto, assim você não tem que se preocupar em fazer dano a suas articulações. Muitas academias têm mini trampolins disponíveis ou aulas específicas de jump, ou você pode comprar uma de sua preferência para usar em casa.

BOSU

O BOSU (aparelho parte bola, parte plano) fornece dois tipos de exercícios a partir de uma peça de arte. Use ambos os lados para fazer exercícios para parte superior do corpo como flexões, pranchas ou outros movimentos abdominais mais difíceis, adicionando instabilidade e forçando os músculos a trabalhar mais. Mas seja cauteloso em pé sobre a bola para exercícios para construir o equilíbrio e estabilidade. Todos juntos, você vai trabalhar o seu corpo mais sem adicionar peso. Muitas academias oferecem aulas com o BOSU, ou você pode optar por adicionar um para sua casa.

TRX

O sistema de suspensão que utiliza cintas de nylon e seu próprio peso corporal para construir a força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade do núcleo foi criado por um oficial do exército norte americano e atinge cada parte do seu corpo em um treino pesado. Apenas prenda as tiras em um galho de árvore resistente ou um pedaço de equipamentos de ginástica e você tem mais de 300 opções de exercícios (incluindo lunges, prensas de peito e agachamentos com uma perna). TRX está disponível em muitas academias ou compre o seu próprio kit.

Pulseiras de saúde

As pulseiras tecnológicas lançadas por diferentes marcas registram sua atividade e contam as calorias que você queimou, incentivando a cada passo do caminho. Usando um cálculo com base na sua taxa de movimento e consumo de oxigênio (na maioria das marcas), a pulseira trabalha com uma estimativa de quanto combustível que você queima a cada dia, enquanto você faz qualquer coisa ativa, seja correr, andar ou dançar. os extras e benefícios de cada pulseira variam, mas são uma excelente aquisição para te ajudar a manter e controlar seus exercícios.

MP3 player à prova de água

Uma leitor de MP3 à prova de água pequeno pode ser uma ótima aquisição para quem gosta de esportes aquáticos, Alguns modelos são tão pequenos que você pode prendê-los em seus óculos com a fita elástica (ou prendê-lo ao seu calção de banho). Tem alguns até com um dispositivo de flutuação no caso de se soltar. Ótimo para ajudar a passar o tempo enquanto estiver nadando ou malhando dentro da água.

Anel de Pilates

Como você aumenta a intensidade do seu treino de Pilates? Coloque um anel nele. Este item parecido com um volante de carro sem o “miolo” quando espremido, envolve tudo o grupo muscular que você está trabalhando e ajuda-o a trabalhar mais os músculos cada vez que você levanta e abaixa. A resistência do anel também trabalha para manter seu corpo devidamente alinhado e seu núcleo apertado. Não é à toa que é também conhecido como o círculo mágico.

Monitor cardíaco

Um monitor cardíaco para acompanhar o quão duro você está malhando é uma ótima forma de garantir que você não está abusando dos seus limites. Tudo que você tem a fazer é tocar na tela para obter uma atualização sobre a sua frequência cardíaca e calorias queimadas, enquanto o recurso de indicação da zona Fit mantém você em um ritmo perfeito. As opções são variadas e todos eles te avisarão quando estiver abusando no exercício.

Jogos de video game para dança e movimentos

Quem disse que jogos de vídeo são para ficar sentado no sofá? Jogos de esportes, exercícios físicos e dança existem para todos os video games das novas gerações. Mesmo se você não sabe muito bem jogar, ainda é divertido tentar e se divertir com a família, ainda queimando algumas calorias no processo.

Você pode comprar um equipamento de fitness grande para sua casa ou optar por itens menores, mais baratos e que você pode usar em qualquer lugar. (Foto: activered.wordpress.com)

Um smartphone

Existem muitos aplicativos disponíveis que irão te ajudar a monitorar e manter seus exercícios rumo a um melhor desempenho. Além disso, vários periféricos que se conectam por bluetooth aos aparelhos, como pedômetros e monitores cardíacos, podem ajudá-lo a automatizar a obtenção de dados mais concretos e precisos sobre seus exercícios físicos.

Barra fixa de exercícios

Você pode trabalhar suas costas e bíceps no conforto de sua casa com barras fixas. Portáteis e leves, as barras encaixam em quase qualquer porta para que você possa fazer seus exercícios em qualquer lugar ao redor da casa.

Rolo de espuma

Aqueles longos rolos de espuma que você provavelmente já percebeu ao redor de uma academia são o bilhete para a prevenção de dores musculares e, potencialmente, deixando de lado as lesões. Por simplesmente rolar sobre doloridos e pontos rígidos, você vai acabar com nós musculares com o seu peso corporal. Isso melhora o fluxo de sangue, ajuda na flexibilidade, e pode proporcionar alívio grave de dores. Pense no rolo de espuma como um massagista pessoal.

Barra de peso

Incorpore uma barra de peso, uma ferramenta simples, mas eficaz para aumentar a força e flexibilidade. Pode ser usado para treinamento de resistência ou alongamento, com diferentes pesos e tamanhos.

Bola de estabilidade

Estas bolas de playground gigantescas fizeram seu caminho para academias em todo o mundo como ferramentas para fazer tudo, desde melhorar o seu equilíbrio até talhar sua cintura. Uma maneira fácil de atingir pontos de conflito, os exercícios com uma bola de estabilidade pode trabalhar os músculos das pernas, núcleo e parte superior do corpo.

Faixa de resistência/Faixa elástica

Um estudo recente mostrou que o uso de bandas elásticas, também conhecidas como faixas de resistência ou cordões elásticos, pode ser tão eficaz em melhorar a força quanto máquinas de peso. Estas ferramentas de treinamento elásticas trabalham para construir massa muscular e força, adicionando resistência enquanto você puxa, levanta e estica. Além disso, elas são baratas e portáteis o suficiente para irem para qualquer lugar, assim você nunca vai ter uma desculpa para escapar de uma sessão de tonificação.

Relógio de pulso

Além de ser um acessório ótimo para complementar o visual do homem moderno, o relógio de pulso é ótimo para você cronometrar e organizar o tempo de seus exercícios físicos. Lembre-se de optar por um modelo resistente à choque e à água na hora de comprar.

Kangoo Jumps

Quer um sapato que coloca alguma mola extra em seu passo, literalmente? Kangoo Jumps são como botas de esqui, com dois amortecedores de plástico conectados por baixo do pé. Use-os para saltar, correr, ou pulos, pois isso reduz o impacto que você sente e ainda ajuda a queimar calorias de forma divertida.

Bola giroscópica para exercícios

Conhecida também como Powerball, estas bolas ajudam a trabalhar a musculatura dos braços, peitos e pulsos usando  a rotação de uma bola em uma proteção que você tem que segurar na mão. Acredite, você tem que fazer muita força para manter a bola em suas mãos. É um exercício prático, rápido, barato e fácil de fazer.

Bicicleta

Preciso detalhar muito? O ciclismo é uma das melhores formas de perder peso, além de ser um ótimo meio de transporte. Duas soluções pelo preço de uma. Vale a pena, não?

Esteira com mesa de trabalho

Uma esteira com uma estação de trabalho com altura ajustável que se encaixa sobre qualquer esteira padrão, você pode trabalhar e ajustar planilhas, enquanto permanece na posição vertical. É a solução perfeita para aqueles que pensar melhor caminhando. Além disso, estudos indicam que caminhar 10.000 passos por dia pode aumentar o seu sistema imunológico e ajudar a evitar câncer, doença cardíaca e derrame. Se você não tem dinheiro suficiente para uma esteira com este suporte, pode simplesmente montar uma mesa de trabalho para trabalhar em pé, que tem se provado cada vez mais saudável.

Bola UGI

Uma bola de peso, que você pode carregar e fazer vários exercícios com ela, apertando, levantando, movendo. Existem várias séries já disponíveis em sites e programas de treinamento hoje em dia com esta bola que está fazendo sucesso e que realmente funciona.

O que deixamos de fora?

Existe uma peça de equipamento que ajudou você a alcançar grandes resultados? Conte-nos sobre isso nos comentários abaixo. Se você possui ou já tentou todos os itens mencionados, fique à vontade para opinar também.

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

Veja também

Emagreci mas não perdi a barriga! O que fazer?

10 exercícios de musculação que podem prejudicar o ganho de massa!

Coisas para fazer na academia! Primeiro dia ou iniciante!

Massa magra – Tudo o que você precisa saber para ganhar!