A coisa importante a lembrar sobre suplementos é que eles são apenas parte de um processo muito maior em sua busca para ser maior e mais forte. Se a sua dieta e treinamento não estão em ordem, nenhuma quantidade de suplementação vai ajudá-lo a alcançar este objetivo. A chave para obter o máximo de seus suplementos é ler os rótulos e decidir a forma de integrá-los adequadamente para o resto do seu programa. Além disso, a consulta com o seu médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, suplementação, ou plano de exercício é essencial e não pode ser descartada em hipótese alguma. Agora, quais os suplementos são os mais importantes em uma dieta para bodybuilding?

Proteína

É perfeitamente possível obter proteínas suficientes em sua dieta, mas este é o nutriente mais importante, se você está tentando construir músculos, e sua importância não pode ser descartada. Pessoas ativas precisam de mais proteína do que as pessoas inativas e os suplementos de proteína, por isso, são uma forma conveniente para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Se o desempenho ideal é o seu objetivo, você precisa de proteína para recuperar-se de seu treino e para ajudá-lo na construção muscular adicional. Para efeito adicional, adicione carboidratos em seu shake pós-treino para reabastecer o glicogênio muscular, ao mesmo tempo que você está restaurando os níveis de aminoácidos esgotados.

Ácidos Graxos Essenciais

Os ácidos graxos são essenciais em muitos níveis. Você precisa deles para inúmeras funções de saúde, mas também para a produção e regulação hormonal. Se você não está recebendo o suficiente de gordura, em especial os ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, sua capacidade de produzir testosterona será comprometida e a testosterona é o anabolizante hormonal primário para construção de músculos. Se você está cozinhando com um monte de óleo vegetal, provavelmente você está recebendo o suficiente ômega-6, mas você pode querer complementar o ômega-3 com óleo de peixe e óleo de semente de linhaça.

Suplementos para bodybuilding

O mercado está repleto de suplementos para os praticantes de bodybuilding, mas tome cuidado para não consumir sem controle e acompanhamento. (Foto: www.bestpricenutrition.com)

Creatina

Um dos poucos suplementos que efetivamente realiza quase tão bem quanto suas afirmações de publicidade é mono-hidrato de creatina. Enquanto seu corpo produz uma pequena quantidade naturalmente, e você pode obter pequenas quantidades adicionais na carne vermelha, a maneira mais fácil de obter a creatina suficiente é simplesmente complementando-a. O pó se mistura facilmente com o seu shake de proteína. A creatina pode ajudar conseguir uma repetição extra ou duas em um sessão difícil na academia e isso pode ser um estímulo anabolizante poderoso.

Aminoácidos de cadeia ramificada

Todos os aminoácidos são importantes se você está treinando duro, mas 35 por cento do seu tecido muscular é composto de leucina, isoleucina e valina, que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Isto significa que estes aminoácidos vão ser queimados em maior quantidade durante o treino, e precisam ser substituídos. A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada pode melhorar significativamente a sua recuperação, o que permitirá que você treine mais vezes e com maior intensidade.

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