Embora você costume ouvir sobre as mulheres reclamando sobre seus corpos e de peso, muitos homens também estão preocupados com o seu peso também. Aqui estão algumas dicas que os homens podem seguir para ajudá-los a perder peso.

Como queimar gordura abdominal rapidamente para homens: prestar atenção no que come

Homens gostam de comer, mas você não costuma ver tantas mulheres abusando tanto na alimentação tanto quanto os homens. É ok abusar de vez em quando, mas sempre comer alimentos com alto teor de gordura e de alta caloria é uma ótima maneira de ganhar peso.

Então, tente fazer com que a maioria dos alimentos que você coma sejam saudáveis e não processados. Não tenha vergonha de comer uma salada. E, quando você está saindo com os amigos, você pode comer um hambúrguer e batatas fritas, ou aquela pizza enorme sozinho.

Homens devem aprender a cozinhar para queimar calorias

Muitos homens sabem cozinhar mas há também muitos que não sabem. Há uma tendência de quem faz isso preferir comprar comida pronta ou congelada, que são alimentos bem calóricas. Aprender a cozinhar pode impedir isso. E aprender a cozinhar, não significa que você tem que cozinhar refeições gourmet para si mesmo. Comece com algo simples, como aprender a fazer um arroz integral, um sanduíche natural light, algo mais leve, pra começar a praticar as habilidades culinárias necessárias a um cozinheiro saudável.

Dicas de perda de caloria para homens

Existem dicas de queima de caloria específica para homens, que funcionam muito bem para a perda de peso. (Foto: www.weightlossmuch.com)

Como queimar calorias rápido: não levante muito peso

Vários homens tem o objetivo de hipertrofia ou aumento da massa muscular, quando eles estão malhando. Muitas vezes vão estar à procura de resultados rápidos, por isso vão pegar mais peso, o que pode levá-los a se ferir. Isso pode realmente prejudicar seu desenvolvimento muscular. A quantidade recomendada para levantar com o objetivo de hipertrofia é 70%-85% de sua repetição máxima. Uma repetição máxima é o valor máximo que você pode levantar e fazer uma repetição de um exercício. Para cada repetição, então você tem que fazer 70% a 85% dessas repetições. Por exemplo, se você for levantar 10 kg na repetição, levante no máximo 8,5 kg.

Mude seu treino para queimar mais calorias

Se você está constantemente fazendo o mesmo treino todos os dias, você vai atingir um platô de ganho muscular e de queima de calorias. Para corrigir esse problema, você precisa estar constantemente mudando o seu treino. Você deve experimentar diferentes exercícios para trabalhar cada grupo de músculos. Você precisa aumentar o peso uma vez que o que você está parando de ter ganhos musculares e queimando menos calorias. Você também deve aumentar as repetições ou conjuntos que você está fazendo. A alteração nos seus exercícios aeróbicos também é importante porque se você está sempre fazendo o mesmo exercício, pode ficar chato, mas seu corpo também vai se acostumar com isso. Você pode querer tentar andar de bicicleta, fazer spinning, kickboxing, ou mesmo fazer uma caminhada.

Queima de gordura abdominal para homens e de mais calorias: não faça lanchinhos à noite

Lanchinhos à noite é o que faz com que muitas pessoas ganhem peso ou os impeçam de perder peso. Muitas pessoas fazem isso quando estão assistindo TV à noite. Algumas pessoas podem até mesmo comer o mesmo número de calorias que eles comeram durante todo o dia apenas em lanches durante a noite. Se você estabelecer uma regra que você não tem permissão para comer qualquer coisa depois do jantar, ou mesmo apenas permitir-se a ter um lanche saudável à noite, pode fazer uma enorme diferença para queimar mais calorias.

Queimar mais calorias para homens: controle suas bebidas

Um monte de homens gostam de beber cerveja. E quanto maior o teor alcoólico, mais calórica é a bebida. Quando você está tomando algumas bebidas com seus amigos, as calorias podem se somar em centenas, e os quilinhos podem ficar cada vez maiores. Lembrando que queimar mais calorias, às vezes, pode significar comer menos calorias.

Personalize seu treino para queimar mais calorias

Você não deve estar apenas fazendo exercícios aeróbicos para perder peso, e você não deve apenas levantar pesos para ganhar massa muscular. Você precisa incorporar algum treinamento de flexibilidade. É muito importante aquecer e esfriar a cada vez que você malha, e alongar deve ser parte disso. Isto pode ajudar a prevenir lesões. Aliás, uma boa flexibilidade vai te ajudar a usar novas oportunidades para novos treinos e novos exercícios para queimar ainda mais calorias.

Siga uma dieta bem equilibrada

Isso pode ser óbvio, mas muitos homens não sabem o que devem comer. Claro que é melhor evitar fast food e alimentos processados ou congelados. Você deve tentar incluir um monte de frutas e vegetais em sua dieta. Além disso, tente evitar pão branco ou outros produtos de farinha branca e tentar comer grãos integrais, como macarrão de trigo integral e pão ou arroz integral. Além disso, tente comer carnes magras, como peixe, peru, e frango

Monitore o sódio na sua dieta

Muitas pessoas não estão cientes de quanto sal que eles estão usando, e comer muito sal podem causar a retenção de água, o que podem impedi-los de perder peso. Ele fará com que você se sentir inchado, se você comer muito sal. Então, ter muito cuidado quando salgar a comida. Evitando alimentos congelados, enlatados ou embalados também, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de sódio que você está incluindo em sua dieta.

Opte sempre por bebidas com menor quantidade de calorias

Muitas pessoas não estão cientes das calorias que estão nas bebidas que eles estão bebendo. A ingestão de bebidas calóricas elevadas pode realmente adicionar muitas calorias na sua contagem total de calorias por dia. Você provavelmente já sabe que o refrigerante tem um monte de calorias. Mas, alguns sucos também contém uma grande quantidade de calorias.

Podem notar: muitas dicas de queimas de calorias são mais no controle e redução de calorias do que na queima delas em si. Afinal, Não vai adiantar sair queimando calorias se você continuar consumido cada vez mais delas.

Como você faz para queimas mais calorias? O que você utiliza como estratégia para reduzir o consumo de calorias na sua dieta?

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