21 dicas para começar a correr
Correr é uma das atividades físicas que vem ganhando cada vez mais adeptos. E não é difícil de entender o porquê. Além de ser um exercício aeróbico muito saudável, os custos que envolvem a prática desse esporte são muito baixos quando comparados com outros. Contudo, não é por que isso ele não exija cuidados e atenção na hora de praticar. A corrida envolve gasto de energia, impacto, aumento do metabolismo, dentre outras coisas, que merecem atenção.
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Abaixo listamos 21 dicas importantes para quem deseja iniciar a praticar esse esporte e válido também para quem já é praticante. Afinal você pode ter deixado algo passar! Boa corrida.
- Faça uma avaliação física antes de começar. Você pode encontrar esse serviço em alguns hospitais.
- Obtenha informações com um profissional, um educador físico de preferência.
- Comece caminhando pelo menos nas duas primeiras semanas.
- Use um tênis confortável que seja equipado com sistema de amortecimento.
- Especialistas indicam que o ideal é começar a correr em esteira, pois assim você pode controlar a velocidade.
- Não tente começar correndo no primeiro dia. O resultado é progressivo e logo você estará correndo mais tempo e mais rápido.
- Evite correr entre 12h e 15 ao ar livre. O sol é muito forte e prejudicial à saúde nesse horário.
- Os braços devem ficar dobrados sempre a 90 graus para um postura adequada.
- Tente manter sempre os pés juntos do solo, assim o impacto diminui. Seus joelhos e tornozelos agradecem.
- A velocidade correta poderá ser sugerida por um profissional levando em conta sua avaliação física e objetivos com o treino.
- O som dos passos deve ser o menor possível. O baixo barulho significa que o impacto está sendo menor também.
- Corra ouvindo música que você gosta. Sua concentração tende a aumentar dessa forma.
- Durma pelos menos oito horas no dia anterior a corrida. Seu corpo deve estar descansado.
- Coma carboidratos antes da corrida para ter força e proteína logo após.
- Arrume amigos que queiram compartilhar uma corrida com você. Vocês podem combinar de almoçar logo depois, por exemplo.
- Fique atento ao solo que você está praticando corrida. Buracos e desnivelamentos, por exemplo, são prejudiciais a boa prática do exercício. Asfalto não é recomendado para iniciantes.
- A inclinação correta do corpo não deve ser perpendicular ao solo. Fiquei levemente tombado para frente.
- Cuidado com a velocidade. Tente, no início, manter um velocidade constante.
- Respire bem. Nas primeiras semanas, o praticamente pode encontrar dificuldades de respirar após alguns minutos de corrida. A maneiras corretas de se respirar nessas situações que podem ser esclarecidas por um profissional.
- Se sentir muito cansaço, não arrisque. Diminua a velocidade ou comece a andar.
- Não se esqueça de alongar, antes e depois do treino.
Com todas estas dicas, você já está se preparando para fazer uma corridinha após o trabalho? Vida saudável vicia… é só começar!
Sobre o autor
André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.
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