Pense que você não tem tempo para entrar em um bom treino hoje? Pense novamente. Mesmo sessões curtas de exercícios de 10 minutos, às vezes menos, somam algo grande no final. Então, se você está faltando regularmente a academia e essas passagens mais longas na esteira, nem tudo está perdido. Tente alguns destes movimentos simples que podem ser feitos na privacidade de seu escritório ou em qualquer outro lugar que você possa encontrar-se durante os intervalos e almoço.

Flexões

Os exercícios mais baratos e mais simples que você pode fazer no trabalho envolvem o seu próprio peso corporal e nada mais. Inicie uma rotina básica de flexões durante os intervalos ou almoço, e até mesmo motive-se para atender a um determinado número. Colocar 100 flexões como desafio é uma opção popular.

Kettlebells

Quando feito na academia, exercícios kettlebell acabam com muitas calorias e podem deixá-lo muito suado. No escritório, você pode considerar uma abordagem mais leve. Pegue um kettlebell mais leves tente movimentos simples que visam todo o seu corpo, como levantar os pesos ao lado do corpo enquanto você ainda está sentado. Outra forma de usar estes pesos é com agachamentos. Vale lembrar que devagar e concentrado é melhor do que rápido para estes exercícios. Coloque um joelho sobre uma cadeira e puxe o peso com uma das mãos, em uma remada. Troque os braços e faça uma repetição menor do que o normal, só que mais lenta.

Núcleo

Peso corporal ataca novamente com este treino tranquilo, mas importante. Nossos músculos do núcleo são responsáveis ​​pela estabilidade e postura, ainda que muitas vezes negligenciados. Para trabalhar o núcleo, você pode usar abdominais simples, oblíquos ou em uma bola de pilates (caso seja possível levar uma para o trabalho).

Ioga

Atire o seu tapete no carro pela manhã e coloque-o em algum lugar em seu escritório. Você pode atacar algumas de suas poses favoritas e entrar em algum alongamento e fortalecimento, bem como alguns momentos de meditação muito necessários no meio de um dia de trabalho. Se você não tem um escritório ou a liberdade de usar shorts ou calças mais confortáveis, tente considerar uma sequência mais leve no tapete como um calmante.

Pilates

Se você manter esse tapete em seu ambiente de trabalho, você também pode fazer alguns movimentos de Pilates. Esta rotina de detonação do núcleo parece difícil, mas é totalmente factível. Novamente, se você não tem espaço para fazer o trabalho de esteira tradicional, experimente sequências na cadeira com exercícios de Pilates por 10 minutos. Vale pesquisar séries de exercícios de Pilates que funcionam melhor para você ou perguntar para seu instrutor de Pilates por alguns exercícios mais apropriados para o ambiente de trabalho.

Flexões para exercícios no trabalho

Com flexões mais lentas, porém intensas, você pode se exercitar sem suar no trabalho! (Foto: topteneverythinglist.com)

Pesos Leves

Pesos da mão são outra grande ferramenta de exercício de escritório que você pode encontrar a maioria em qualquer lugar no barato. Use pesos mais leves do que os tradicionais para levantamentos para bíceps sentado, tríceps com levantamentos acima dos ombros entre outros. Vale lembrar que se você tiver uma bola de pilates no trabalho, estes exercícios com pesos leves podem ser ainda mais efetivos, ajudando a trabalhar seu núcleo também.

Bicicleta ergométrica

Não, sério. Você pode realmente usar uma bicicleta ergométrica dentro de seu escritório, se você pegar um desses pedais de exercícios práticos apenas para os pés. O dispositivo é simples e discreto, mas permite que você mova o seu corpo durante todo o dia, se desejar. E se você tem alguma lesão no pé ou na perna, você também pode usá-lo para pedalar com as mãos, trabalhando seu núcleo e equilíbrio em um tipo de flexão.

Faixas de resistência/Faixas elásticas

Você pode fortalecer todo o seu corpo usando faixas de resistência, tornando-os uma opção perfeita para o escritório. Movimentos para fortalecimento incluem chutes, levantamentos, agachamentos e remadas. Aperfeiçoe esta rotina com as posturas corretas e o suporte de um profissional da área para te ajudar a não errar na série.

Escadas

Se preferir aventurar-se longe de sua mesa, considere ir para uma escada calma. Para evitar ficar suado, tome os movimentos lentos, mas concentre-se na forma e se engajar seus músculos no movimento.

Caminhada

O que eu mais amo sobre a caminhada é que você pode encontrar desculpas para caminhar durante o trabalho. Convide um colega para um encontro a pé ou tomar um passeio para fazer uma sessão de brainstorm. Se você está à procura de mais exercícios aeróbicos, você pode caminhar por uma hora, talvez mais, entre pausas, almoço, reuniões, etc. E estudos recentes têm mostrado que as explosões esporádicas de atividade ao longo do dia podem ser mais eficazes do sessões de ginástica em horários fixos.

Como você acrescentar o exercício em seu dia de trabalho? Como você faz isso? Quais são as rotinas de exercícios que você acha que consegue fazer no trabalho?

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