Você sabe o que é spinning? É um exercício criado em 1995 nos EUA, que consiste em pedaladas intensas praticadas em bicicletas ergométricas. As aulas de spinning nas academias simulam situações em bicicletas reais, como corridas em pistas de alta velocidade, subidas em morros e montanhas, etc. São aulas com música, luzes coloridas e agitadas pelo instrutor, que fornecerá as coordenadas e as medidas dos pesos para as bicicletas. As aulas de spinning auxiliam na melhora do condicionamento físico, do fôlego e da resistência, além dos benefícios estéticos, como a tonificação do bumbum e das coxas, em homens e mulheres.

Para os homens, o spinning é ainda mais potente do que para as mulheres, no quesito emagrecimento. Enquanto elas queimam 570 kcal por hora, os homens queimam 870 kcal! Somente uma hora no spinning equivale a 4 horas de caminhada! Vale lembrar que o spinning privilegia o ganho de força e resistência dos músculos inferiores, deixando a desejar um trabalho com o tronco e membros superiores. É recomendável, portanto, que as aulas sejam conjugadas à musculação ou outro exercício que privilegie os membros superiores.

Benefícios do spinning para os homens

Vantagens do spinning para os homens

Os benefícios do Spinning são os seguintes:

  • Aumento da massa muscular nos membros inferiores,
  • Melhoria do sistema cardio-respiratório,
  • Queima intensa de calorias,
  • Músculos tonificados,
  • Redução de gordura.

Algumas dicas para a prática segura do spinning:

  • O alongamento deve ser feito no início e no fim do exercício,
  • O selim da bicicleta deve ser ajustado na altura da cintura,
  • Quando o pedal estiver na posição mais baixa, as pernas devem estar flexionadas e não esticadas,
  • Manter os pés sempre bem fixados nos pedais,
  • A cada 15 minutos de exercício físico deve ser ingerido 200 ml de água para evitar desidratação,
  • Se alimente até 1 hora antes da atividade física,
  • Vá ultrapassando seus próprios limites aos poucos. Não force o corpo a fazer o que ele não dá conta, como pedalar muito rápido e com um peso excessivo.

 

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