Hoje, regimes de exercício sofisticados que implementam as mais recentes pesquisas de aptidão fazem a prática do hóquei muito mais simples e que não precisa do uso constante de patins e de todo o equipamento. Para treinar para o hóquei, siga estes passos básicos que irão te ajudar a melhorar tanto para o hóquei no gelo quanto para o hóquei com patins normais.

Comece indo para a sala de musculação. Um dos aspectos mais surpreendentes de fora do treino de hóquei no gelo é a quantidade de treinamento de peso envolvido. Dê uma olhada em vídeos de hóquei de hoje e de 30 anos atrás e você vai ver que os jogadores de hoje são maiores, mais fortes e mais rápidos. Entre em uma sala de musculação para começar a incorporar resistência e carga em seu treinamento de hóquei. Porém, nada de fazer isso sem acompanhamento de um médico e um fisioterapeuta: apesar de profissionais de educação física conseguirem fazer rotinas de treino eficientes, o fisioterapeuta e o médico é que terão uma melhor compreensão do que você pode e não pode fazer.

Treino movimentos, não apenas os músculos. Hóquei é um jogo de fluidez, por isso, é importante treinar movimentos funcionais, em vez de músculos. Enquanto você usa o peso para treinar, certifique-se de que seus movimentos são dinâmicos e incorpore vários grupos musculares que trabalham em sincronia para realizar um exercício. Isto não só irá construir a força, mas também irá melhorar a capacidade do seu cérebro para reagir a diferentes condições.

 

Treinamento de hóquei

O hóquei é um esporte completo e muito corporal, exigindo muito treinamento e dedicação por parte de seus praticantes. (Foto: www.fgp.org.br)

Use exercícios que requerem explosões de energia. Hóquei, como o basquete, é um esporte anaeróbico, no sentido de que ele requer grandes explosões de energia e movimento ,seguidos por períodos muito curtos períodos de descanso. Você precisa treinar da mesma forma. Use agachamentos e sprints para reforçar sua capacidade anaeróbica para que seu corpo aprenda a reagir explosivamente, mesmo quando ele não tem oxigênio suficiente.

Treine para a instabilidade. Um patins de hóquei, tanto no gelo quando em solo, precisa de muito treino de estabilidade para que você consiga se manter em pé no esporte. Integre a mesma instabilidade para o seu treinamento sem patins. Use treinos de equilíbrio para melhorar estas habilidades. O Pilates, apesar de não ser um tipo de malhação muito comum, trabalha bastante o equilíbrio e pode ser a melhor forma para você praticar esta habilidade. Toda vez que você pode adicionar um fator de desestabilização ou dinâmica para um exercício, faça sem pestanejar.

Assista vídeos e jogos para aprender sobre passos e tiros ao gol. O objetivo é que você comece a copiar os movimentos para, enfim, conseguir ter as habilidades básicas para um jogo.

Por fim, compre o equipamento necessário, como discos, bolas e um taco, para que você comece a praticar sua mira. Ande de patins a passeio, pratique a explosão, treine atirar em um alvo usando todo o equipamento. Assim, você irá começar suas habilidades na prática e em pouco tempo, estará pronto para jogar em um time.

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