Rotina cheia, feriados, alto preço das mensalidades de academias ou mesmo aquela eventual preguiça de sair de casa não são desculpas para quem quer praticar exercícios físicos. A sua casa pode ser o lugar ideal para isso. Prepare uma roupa confortável, abra espaço na sala, pois a hora da malhação vai começar.

A primeira coisa que se dever ter em mente ao decidir praticar exercícios físicos em casa é que você terá que ter mais conhecimento para praticar de forma saudável e segura. Por isso, equipamentos certos e dicas para fazer os exercícios devem ser seus conhecidos.

Primeiramente, é importante que você esteja vestido com roupas leves e que possibilitem sua transpiração. Quando movimentamos, a temperatura interna do nosso corpo aumenta e daí começamos a suar. Isso acontece para manter a temperatura equilibrada e roupas leves e com tecido apropriado contribuem melhor para esse processo. Além disso, luvas, para prevenir calos nas mãos, e tênis, com sistema de amortecimento, são bem vindos.

Execício de musculação em casa

Casal malhando na sala de estar

Agora vamos falar dos tipos de exercícios. Existem três: o exercício de força, são aqueles que envolvem levantamento de peso – também conhecidos como anaeróbicos; os exercícios de resistência, como corrida e natação – esses são conhecidos como aeróbicos e, por fim, os de flexibilidade, como os alongamentos.

Todos eles você pode fazer em casa, mas para quem não tem piscina ou quadra, os exercícios de força e de flexilidade são mais acessíveis, é claro. Mas antes de começar qualquer um deles, há três dicas que merecem se seguidas:

  • Contrate um profissional para te orientar antes de começar, principalmente para quem nunca malhou antes.
  • Não pule o alongamento, ele é importante pois melhora a flexilidade e diminui a possibilidade de lesões.
  • Vá a um médico e faça um check-up. Assim você saberá se está tudo certinho com seu corpo para começar a treinar.

Equipamentos

Alogamento na sala

Mulher pratica alogamento em casa

Há diversos equipamentos no mercado fitness que podem ser usados em casa. É importante que você tenha em mente que um mesmo aparelho, como os halteres, pode ser utilizado para diversos tipos de exercício. Nessa hora que entra o profissional para te orientar não só em relação a maneira de como executá-los corretamente, mas quais exercícios você poderá fazer. Mas para você ter um noção do gasto, preparamos um pequena lista com a média de preços. Confira:

  • Corda – R$ 24,00
  • Halter  de 10kg – R$ 80,00 (o preço varia muito de acordo com o peso)
  • Anilha de 10kg – R$ 80,00 (o preço varia muito de acordo com o peso)
  • Bola de ginástica – cerca de R$ 60,00
  • Colchonete fitness  – R$ 70,00

Aos interessados que já querem começar a praticar  exercícios em casa recomendamos também dar uma olhada no canal BodyRock.Tv, no Youtube. Lá você encontrará vários vídeos com uma profissional explicando e mostrando diversos exercícios executados em casa.

http://youtu.be/Ll7T2OYGIrI

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