As pernas são a parte do corpo muitas vezes esquecido no treinamento de força, e menos populares do que exercícios para panturrilhas. Seu músculo tibial anterior corre ao longo da frente de suas pernas, e fortalecer esse músculo pode fazer a diferença entre pernas mais magras ou pernas mais fortes. Realize três séries de oito a 12 repetições de cada exercício de canela para fortalecimento muscular.

Isso porque uma coisa é fato: ninguém define músculos da noite para o dia. E não adianta querer ficar musculoso sem fazer exercícios pois mesmo sem ir à academia, você precisa de praticar e repetir muitas séries até que alcance a musculatura que deseja.

Malhar as pernas também não significa que elas engrossarão com facilidade, uma vez que há o fator genético exercendo um forte papel aqui. Porém, com o tempo, você poderá atingir um ganho muscular satisfatório, desde que siga as dicas abaixo e outras que descobrir.

Elásticos de resistência

Elásticos de resistência são ferramentas eficazes para reforçar muitos músculos do seu corpo, incluindo o seu tibial anterior. Enrole uma extremidade de uma banda de resistência em torno do arco de seu pé. Fixe a extremidade oposta a um objeto fixo voltado para a frente de seu corpo. Sente-se no chão ou na borda de uma cadeira com as pernas retas, apoiadas no chão. Flexione a parte inferior frontal dos seus pés (as “bolinhas” da planta do pé” em direção ao seu corpo, em seguida, em direção ao objeto fixo longe de seu corpo.

Angled Shin Press

Você pode não gostar deste exercício por não querer ir para a academia, mas uma máquina de leg press pode ser usada para reforçar a frente de seus membros inferiores. Use um peso adequado na máquina de forma que você quase não consegue completar uma sequência inteira. Isso vai ajudá-lo a construir grandes e fortes músculos da perna em vez de muito magros. Coloque os calcanhares na parte superior da máquina de forma que a parte da frente do seu pé não encosta na placa do leg press. Empurre as “bolas” dos pés para baixo, em seguida, levante-as tão alto quanto você pode até sentir o alongamento de seus músculos frontais da perna.

Exercícios para a musculatura da canela

Se você quer canelas definidas, não adianta querer fugir dos exercícios porque você vai precisar de uma boa quantidade deles. (Foto: www.webmd.com)

Levantamento reverso de calcanhares

Para trabalhar a frente de suas pernas, fique em seus calcanhares na borda de uma escada ou pequeno local suspenso, permitindo que as “bolas” de seus pés e os dedos dos pés permaneçam em suspensão no ar. Levante a parte frontal de seus pés para cima e para baixo, com os calcanhares permanecendo parados no degrau. Se necessário, segure um objeto fixo, resistente para manter o equilíbrio durante todo o exercício. Para fortalecimento muscular completo, realize este exercício cuidadosamente com uma barra em seus ombros ou com um halter em cada mão.

Pular corda

Pular corda não é apenas uma forma eficaz de queima de calorias como exercício aeróbico, mas também fortalece os músculos das panturrilhas, incluindo o tibial anterior. Além disso, você precisa queimar calorias para perder gordura de todo o corpo, a fim de mostrar seus músculos desenvolvidos. Pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbica intensa ou 150 minutos de atividade moderada são recomendados para que você consiga algum tipo de resultado.

Observações

Lembramos que tais exercícios não devem ser feitos sem a ajuda de um profissional, pois podem existir limitações devido à lesões que você já teve ou outros problemas. Vá com calma, dedique-se e com certeza obterá resultados bons em pouco tempo.

2 comentários para “Como ter canelas grossas sem ir à academia?”

  1. valeria beatriz

    quero ficar com as canelas mas grossas

  2. ALINE

    faça tudo isso, pule bastante corda,e faça natação vc vera bastantes resultados,eu fiz natação em 1 dia eu ja vi q meu corpo tava mais gordinho…

Deixe um comentário

  • (não será divulgado)