Beleza Masculina

Não há nada demais em ser vaidoso

Séries de exercícios nas academias

As séries para musculação não existem por acaso. Certas combinações de exercícios e o número de repetições a serem feitas variam de acordo com o resultado desejado. Por exemplo, para quem deseja ter como resultado a hipertrofia (o aumento da massa muscular), as séries devem ser curtas e com a carga de peso alta. Se a intenção é a definição de músculos as séries devem ser mais longas, com mais repetições e menos peso – doze a dezesseis repetições são o ideal para cada aparelho. Para queimar a gordura entre a pele e o músculo, o ideal é fazer várias repetições rapidamente e com o peso diminuído.

Não se deve trabalhar com o mesmo músculo por dois dias seguidos, eles exigem descanso de 48 horas para absorverem o impacto do exercícios. As séries existem justamente para trabalharmos todos os músculos do corpo e darmos descanso aos que já trabalhamos. A rotatividade é o que garantirá os bons resultados e a prevenção de lesões. Como dito, as séries de musculação variam de acordo com a demanda e a necessidade da pessoa.

Séries para academia

Séries de exercícios de musculação para homens

Especificamos algumas séries para os três resultados mais procurados nas academias:

Hipertrofia: Para conseguir ganho de massa muscular, para cada exercício proposto pelo instrutor deve-se fazer entre 7-12 repetições com intervalos de 1,5-2 min entre elas com ritmos lentos a moderados utilizando cargas em torno de 80-90% de 1RM (repetição máxima). Embora alguns autores digam ser possível variar de 6-15 repetições, constata-se que são as de 10-15 que trazem melhor estímulo no crescimento muscular.

Para definição dos músculos:

EXERCÍCIO1ªSEMANA2ªSEMANA3ªSEMANA4ªSEMANA5ªSEMANA6ªSEMANA
Agachamento3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.Séries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinte
Elevações laterais3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.
Abdominais3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.Séries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinte
Supino3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.
Remada curvada3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.Séries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinte
Tríceps na polia3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.
Rosca direta3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.Séries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinteSéries compostas com o exercício seguinte
Abdominais3×30 reps.3×40 reps.3×50 reps.

Fonte: http://sempreomelhor.com/metodo-de-treino-para-definicao-muscular.html

 

Para queimar gordura:

Press reto com halter 3 x 15
Agachamento com halter 3 x 15
Remada sentado 3 x 15
Cadeira flexora 3 x 15
Elevação lateral 3 x 12
Gêmeos com apoio unilateral 3 x 15
Tríceps no pulley 3 x 15
Cadeira extensora 3 x 15
Rosca direta 3 x 15
Abdução 3 x 15
Abdômen simples 3 x 20
Extensão lombar 3 x 20

Séries para musculação masculina

Musculação

Mesmo com as séries sugeridas acima, é sempre NECESSÁRIA a orientação e autorização do instrutor para fazer os exercícios. Baseado na sua consulta prévia na academia, na qual foi medida a sua força, peso e massa corporal, é que o instrutor verá a necessidade de certos exercícios. As séries são personalizadas, de acordo com as características físicas da pessoa e o objetivo desejo. As séries acima são somente para fins de referência que deverão ser consultadas na academia.

Categorias:


3 pessoas comentaram!

eduardo

setembro 28th, 2012 às 15:12

boa tarde!
queria uma serie boa de hipertrofia, completa com objetivo maior peito.
obrigado

mateus wacalama tchihepo

outubro 28th, 2012 às 19:39

gostei das dicas faladas.

darlan

novembro 26th, 2012 às 20:35

quanto tempo leva pra se ter algum avanço.

Comente e participe !

X
Dicas de beleza por email!