Como começar a praticar o bodybuilding?

O bodybuilding é um processo complexo que exige dedicação de muitos aspectos do seu estilo de vida. A maioria das pessoas estão conscientes de que levantar pesos é um dos pilares do bodybuilding, e enquanto isso é verdade, não é suficiente por si só. Também importante é a quantidade de gordura presente no seu corpo, o que pode obscurecer a definição muscular. E enquanto o exercício ajuda no crescimento muscular rápido, o momento em que seu corpo cria o novo músculo é, na verdade, durante os momentos em que você não está exercitando, especialmente quando dorme à noite. Por esta razão, é importante obter um equilíbrio saudável em sua vida e seguir passos lentos mas sólidos no treinamento.

Leia também

• 10 desafios fitness para vencer sem se matar de exercícios!
• 10 exercícios de musculação que podem prejudicar o ganho de massa!

Primeiro passo

Desenvolva uma forte base muscular, concentrando-se em exercícios para o corpo inteiro. Estes irão ajudar a desenvolver força por todo o corpo e podem servir como fundamento para o bodybuilding. Exercícios para o corpo inteiro irão trabalhar os músculos dos braços, pescoço e parte superior das costas, bem como a parte inferior das costas, nádegas e pernas. Exercícios de corpo inteiro mais populares incluem o agachamento e levantamentos. É recomendado que você trabalhe com estes exercícios até que você seja capaz de levantar 140 kg no agachamento. Faça estes três a quatro vezes por semana, para você desenvolver uma base muscular, permitindo um dia de descanso que se siga após todos os dias de treinos.

Segundo passo

Incorpore treinos para refinar o seu foco de musculação. Exercícios isolados irão lhe dar mais controle sobre como o seu desenvolvimento muscular é abordado. Por exemplo, você pode optar por enfatizar o desenvolvimento muscular nos braços e ombros e querer realizar um grande número de levantamentos específicos do braço, como trabalhos com halteres e supino. Os levantamentos usados ​​podem mudar ao longo do tempo quando você optar por se concentrar em áreas onde está mais fraco, mas você deve tentar realizar tudo isso em sessões únicas e acompanhar todos os dias de levantamento com um dia de descanso.

Antes de começar a malhar para o bodybuilding, é crucial uma consulta com um médico que irá te orientar sobre o que fazer e deixar de fazer para não prejudicar seu corpo. (Foto: www.bodybuildingestore.com)

Terceiro passo

Realize o exercício aeróbico duas a três vezes por semana, ou conforme necessário para queimar a gordura extra. Músculo não é a única consideração para quem faz um treinamento mais pesado de bodybuilding. O teor de gordura do seu corpo influencia grandemente a sua definição muscular. Afim de manter um físico magro, você precisa usar o exercício de queima de gordura para perder os depósitos de gordura do seu corpo. Atividades como correr, andar de bicicleta e nadar são todos os meios eficazes de queima de gordura, e estes podem ser realizados por longos períodos. Faça 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos em uma sessão, se não mais.

Quarto passo

Tenha uma abundância do sono durante a noite: este é o período de tempo em que ocorre nova síntese muscular. Quando o exercício é o estímulo mais importante para o corpo, os períodos de descanso são quando seus músculos crescem, por isso esforço excessivo pode ser contraproducente. inclua em sua dieta os nutrientes e suplementos que você precisa para manter seu corpo funcionando na melhor forma possível.

Dicas gerais

Faça um check-up completo antes de começar o treinamento de bodybuilding. Alguns problemas de saúde podem limitar os exercícios que você poderá praticar, assim como prejudicar seu melhor desempenho. Nessas horas, o melhor a se fazer é tomar muito cuidado e obter o conselho de um profissional para adaptar os exercícios para suas necessidades e dificuldades. Não se esqueça de se alimentar com uma boa dose de proteína para ajudar na recuperação muscular.

Sobre o autor

André é formado em pedagogia empresarial e instrutor de Muay Thai e Kickboxing. Vaidoso, começou a se interessar por moda e estética ainda na adolescência, quando teve que perder peso para sair da obesidade. Quando foi morar sozinho, teve de aprender a lidar melhor com sua alimentação e mudar seus hábitos e rotina. Escreve sobre a rotina e hábitos masculinos desde 2012.

Veja também

Suplementos para bodybuilding

10 dicas para um abdome definido em pouco tempo

Como saber qual o seu tipo de corpo?

Dicas para ficar forte e sarado em 21 semanas